Como perder peso em uma semana

Para perder peso rapidamente, por uma semana, são recomendados diferentes maneiras. Eles envolvem o limite de consumo de diferentes produtos e aumento de atividade física. Se você precisa se livrar de quilos em 7 dias, é frequentemente usado uma dieta rigorosa. E é preciso lembrar que, como a forte perda de peso em um curto período de tempo pode causar a saúde do dano.

emagrecimento

Dietas para emagrecer rápido

Quando a questão de como perder peso em uma semana, a maioria dos especialistas respondem de um — para isso, é necessária uma abordagem holística. Além de envolvimentos corporais e exercícios usam o expresso da dieta, devido a que em 7 dias, você pode se livrar de 10 kg de excesso de peso. Mas precisa de toda a sua sobreviver e devidamente sair deles.

Trigo mourisco

Mingau de trigo — não calórica prato, mas ajuda a um longo tempo e rapidamente saciar o corpo. Fome quase não é sentida. O menu inclui a recepção de apenas o trigo cereais, a partir do qual o mingau cozido sem óleo, açúcar e sal. Animais de complementar a dieta de 1 l magra de iogurte. Durante a semana deve beber 1,5 litros de água. No final de semana, no menu adicionam uma pequena quantidade de ameixas. O excesso de peso começa a sair já no terceiro dia. Trigo mourisco dieta é considerada eficaz e segura. Uso ela só mulheres grávidas e lactantes. Kefir. É relativamente barata para emagrecimento, em que o dia é recomendado beber 0,5 l magra de iogurte. Além disso, a ingestão de alimentos incluem os seguintes produtos:

  • legumes — 400 g;
  • frango suculenta, cozidos no vapor;
  • qualquer fruta — 0,5 kg;
  • requeijão — 300 g;
  • 5 batatas, que é fervido com a casca e sem adição de sal.

O sexto dia é um tubo de descarga de dia, durante o qual bebem apenas água mineral. No sétimo dia na dieta incluem 500 g de qualquer fruta e 400 ml de iogurte. A partir de uma dieta saem com cuidado, gradualmente introduzindo no menu de produtos de alto teor calórico.

Queijo

O tratamento, se preciso urgentemente perder peso em poucas kg. a Cada dia você precisa comer 1 kg de ricota magra. Comer durante o dia em pequenas porções. Usando este produto, rapidamente se torna saturado e há muito tempo não experimenta dores de fome. No prazo de sete dias, há apenas requeijão. A água de beber deve ser muitas e, de preferência, cozidos.

Maçã

Para a semana, você pode perder peso em 7 de kg. Comer só deve maçãs, comer por dia, até 1 kg.-Los você pode assar, cozinhar deles purê e espremer o suco.

Como manter o resultado, as deficiências de dietas rápidas

As desvantagens dietas rápidas relacionam-se que a maioria deles leva à escassez no organismo dos nutrientes: carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, vitaminas. A partir disso, começa a sofrer o sistema digestivo, o estômago aparecem sensações de dor, podem ocorrer fraqueza, tontura, náuseas, prisão de ventre, azia, diminui a memória e a integridade. Além disso, para manter o resultado após o término da dieta, você precisa seguir uma refeição nutricionalmente equilibrada, e não para avançar para o antigo dieta e não para comer com abundância. Se um homem percebe que não é capaz de todos os tempos consumir alimentos nutritivos, é melhor não procurar maneiras de perder peso rapidamente.

O quanto você pode perder peso sem prejudicar a saúde

Muitos estão interessados, o quanto você pode perder peso em uma semana, sem prejuízo para a saúde. Uma restrição rigorosa dieta é extremamente perigoso para a saúde humana. Se a dieta será composto de apenas 1 tipo de produto, o peso começa a desaparecer rapidamente. Portanto, o corpo se livrar de proteína e água, que formam o tecido muscular e gordura corporal ele propasal em um dia chuvoso. Não vai perder peso sem prejudicar a saúde, se for necessário livrar-se 7 dias de 4 kg ou mais. É recomendável perder peso em uma semana 0,8–1 kg. caso contrário, o corpo vai experimentar o stress, o que tem apresentado na aparência física e a saúde humana.

Um dia, necessariamente, começam com um pequeno-almoço. Não deve desistir de comer. Para isso, são adequados nozes, baixo teor de gordura iogurte, verduras, legumes, frutas cristalizadas, frutas. Esses produtos reduzem a sensação de fome. Permitida doces, mas apenas úteis: mel, um pedaço de chocolate escuro, frutas secas, frutas cristalizadas. Se não for possível abandonar o açúcar, em seguida, você pode substituí-lo, o marrom não refinado.

Como corretamente planejar o menu

Ao planejar o menu semanal, deve-se a contagem de calorias dos produtos. Compor a dieta precisa, portanto, para o valor de energia de pratos não exceda recomendado volta ao normal. O menu inclui necessariamente as proteínas contidas na carne, lean variedades de peixe e produtos lácteos. Essa comida deve ser de ¼ do volume diário de dieta. A mesma quantidade deve ser de, legumes e cereais. Com a sua ajuda, o corpo torna-se saturado de energia e carboidratos complexos em forma de gordura deixam de ser adiada. Exemplo de menu para a semana prevê a comer 4 vezes ao dia. Entre eles precisa comer o pequeno punhado de frutas secas ou de maçã. Isso ajuda a saciar e ativar o metabolismo. Todas as refeições devem conter nutrientes, mas distribuem-los, considerando a atividade do sistema digestivo:

  1. O corpo, depois de acordar, precisa de minerais, vitaminas e energia, assim que o pequeno-almoço deve incluir cereais, frutas, leve alimentos ricos em proteínas, como queijo cottage.
  2. No almoço órgãos de digestão e está adequado para o processamento de grandes quantidades de alimentos. No menu incluem os primeiros pratos — borscht, sopas, bem como produtos de carne com um prato de cereais, saladas de vegetais.
  3. À noite, os processos de digestão começa a diminuir. Para o jantar, o melhor é consumir produtos cultivados, ensopados de legumes, peixe.

Exemplo de menu de uma semana com as receitas

Existem muitas receitas úteis e deliciosos pratos para o emagrecimento, que estão no menu 7 dias.

Segunda-feira

No café da manhã você pode comer ovos mexidos com ricota e legumes. Para cozinhá-lo, serão necessários tais ingredientes:

  • ovo — 2 PCs.;
  • baixo teor de gordura do queijo e espinafre — de 50 g;
  • óleo de cozinha — 1 St. l.

Misturado os ovos com o requeijão, 2 St. l. de água, espinafre. Despeje em uma panela com óleo vegetal e sob a tampa ajustada antes da preparação.
Para o almoço bebem uma sopa de legumes com base no caldo de galinha com empresa, estabeleceuld. No lanche da tarde bebem um copo de iogurte e comer o grapefruit. Para o jantar você pode cozinhar no forno de peixe em folha, com a adição de ervas aromáticas, sem sal e óleo. Também comem salada de repolho com maçãs e cenouras.

Terça-feira

No café da manhã cozido aveia com leite ou água. Consumir um copo de café ou chá sem açúcar.
Para o almoço é preparado cozido de carne e um prato de arroz. Para preparar o prato, que vai precisar:

  • não gorduroso carne — 1 kg;
  • figura — 0,5 copo;
  • fresca de pepino pequeno em tamanho — 1 PCs.;
  • salsa e endro;
  • especiarias — 2 ervilha de pimenta do reino e folhas de louro;
  • o molho de soja — 1 St. l.

Começam a preparar o prato na véspera, imersão na noite de arroz na água. No dia seguinte, ferver de carne. Para isso, um pedaço de carne, despeje a água fria, levar à fervura e ferver 2 minutos. Depois disso, o negrito e o caldo decantado. A carne mais uma vez colocado na água e adicionam um pouco de especiarias e sal. Depois de uma hora não adicionam o feixe de vegetação, ferver por mais 10 minutos e retire a carne do caldo. Simultaneamente ferver o arroz lavado. Para isso, despeje um copo de água e cozido até que ela não evaporar. Em um prato adicionam cortadas em cubos de pepino e molho de soja, mexa. 1/3 cozido de carne cortado em pedaços e usar junto com o arroz. O restante da carne limpa na geladeira. No futuro, você pode usá-la para o preparo de saladas e sanduíches. No lanche da tarde a comer frutas e beber água mineral. Para o jantar, é recomendável o consumo da salada de pepinos frescos e um copo de iogurte.

Quarta-feira

Para o pequeno-almoço comer um sanduíche com um pequeno pedaço de cozido de carne e círculo fresca de pepino, bebem café. Almoçam lean sopa.
Para o lanche da tarde preparam dietéticos cheesecakes:

  • baixo teor de gordura queijo cottage — 200 g;
  • semolina — 2 St. l.;
  • ovo — 1 PCs.;
  • óleo de cozinha — 1 St. l.

Preparam a massa da monkey, queijo e ovos. Formam pequenos cheesecakes e frite em óleo até uma crosta dourada. Ao submetê-los, você pode lubrificar 1 St. l. de mel. Ao jantar, serve de vegetais frescos e cozido batata.

Quinta-feira

Na manhã de comer o pedaço do queijo, trigo aveia cozida em água, bebem chá com substituto do açúcar.
No almoço, serve a sopa com ingredientes frescos ou secos fungos. Para ele, o que vai precisar:

  • pré-cozidos ou cogumelos frescos — 150 g;
  • cenoura pequena — 1 PCs.;
  • cebola — 1 PCs.;
  • as batatas — 1 PCs.;
  • azeite de oliva — 1 St. l.

Batatas limpar, cortar em cubos e colocar em 1 litro de água fervente, em que pré-despeje uma pequena quantidade de sal. Cogumelos e a cebola finamente cortado, cenouras, rale e todos os componentes levemente frito. Em uma panela com batatas adicionam cogumelos e legumes e ferver durante 30 minutos. Quando a alimentação adicionam verdes. Para o lanche da tarde preparam uma salada de pepino, de carne e de repolho, que é usado para carregar o suco de limão. Para o jantar consomem iogurte natural e 1 integrais pão.

Sexta-feira

Para o pequeno-almoço comem baixo teor de gordura queijo cottage com a adição de uma pequena quantidade de mel.
No almoço assados no forno linguado com queijo e tomate. Para preparar o prato, que vai precisar:

  • os peixes de tamanho pequeno — 1 PCs.;
  • tomate — 2-3 PCs.;
  • parmesão ralado — 50 g;
  • a pimenta;
  • suco de limão — 1 St. l.

O peixe limpam, lavam, se coloca em uma folha de papel alumínio, levemente polvilhado limão e pimenta. De cima uniformemente coloca os tomates, corte fatias, e polvilhe o queijo. Folha firmemente envolto e 30 minutos enviam linguado no forno. No lanche da tarde comer uma salada de frutas e beber 250 ml de água mineral. Ao jantar, serve salada de todos os vegetais e com a adição de ervilhas, bebem um copo de iogurte.

Sábado

Para o pequeno-almoço serve queijo pudim com passas. São necessários os seguintes componentes:

  • a ricota — 200 g;
  • passas — 1/3 xícara;
  • ovos — 2 PCs.;
  • farinha — 3 St. l.

Misturado a ricota, as gemas dos ovos, passas de uva e farinha, depois adicionam o chantilly de proteínas. Queijo espalhar a massa na assadeira e 30 minutos enviam ao forno, pré-aquecido a 180⁰C. No almoço comer cozido ou cozido frango suculenta e trigo aveia. Para o lanche da tarde — um iogurte e frutas. À noite, jantam cozido de peixe com salada.

Domingo

Na manhã de consumir um sanduíche com tomates frescos e queijo, bebem uma xícara de café. No almoço, comer um prato de vegetal borscht. Lanche da tarde submetido a um pequeno integral, xlabcam e um copo de iogurte.

No jantar, servindo croquetes de carne. Para isso, cobram:

  • carne moída — 250 g;
  • cebola — 1 PCs.;
  • ovo — 1 PCs.;
  • arroz cozido — 150 g;
  • óleo de cozinha — 1 St. l.

O recheio um pouco pimenta e salgada, então, misturado com arroz e ovo. A cebola moída e frite em uma assadeira, adicionam lá 150 ml de água e levar para ferver. O molho fervendo tragam formados bolas de carne, servido em forma de tampa, ubavlAut fogo e saciada de 20 minutos.

Aderência de alimentos

Você deve definir o tempo de subida e de luzes apagadas. A pessoa deve se levantar e ir para a cama na mesma hora, o que permite utilizar os recursos do corpo e acelerar a perda de quilos. O modo correto é composto por 5 refeições — 3 principais e 2 snacks. Entre eles deve ser um intervalo de 2-3 horas. Tomar o pequeno-almoço deve ser entre 7 e 9 horas. A primeira admissão de alimento realizam através de 30 minutos depois de acordar. O segundo pequeno-almoço é essencial para o organismo funcionava corretamente. Com freqüência, ele começa a 3 horas após o almoço. Jantar precisa no período de 12 a duas horas. Lanche da tarde organizado no 15-16 horas, e para o jantar, para desviar o intervalo entre 17 e 19 horas.

Atividade física

Você pode se livrar rapidamente da camada de gordura nos quadris e barriga, se combinar uma alimentação adequada e atividade física. Bom para ajudar cardiovascular: jogging, patinação, esqui, dança, aeróbica, bicicletas, trilhas para caminhada. Envolver precisa manhã ou à noite.

Como escolher e planejar o treinamento

Escolher um conjunto de exercícios, a fim de remover a gordura da barriga ou emagrecer nas pernas e quadris, ajuda profissional de um instrutor. Para realizar a sua regularmente. Efetivamente queimam gordura aeróbico de carga, por exemplo, uma rápida caminhada em esteira. O treino deve durar de 40 a 80 minutos, porque a gordura começa a ser queimado, depois de 30 minutos de prática.

Perder peso ajudam a:

  • cardiovascular — saltar à corda, corrida e PR.;
  • treinamento de força;
  • split;
  • circulares do exercício.

Exercício em casa

Os mais eficientes exercícios são considerados: a imprensa, para os músculos das costas, ombros, barriga, peito, nádegas, pernas. Durante o treino de fazer o apoio necessário para o interior de suas coxas e nádegas. Para isso, tomam posição original "ênfase deitado", as pernas e os braços devem ser estendidos, pés juntos. Costas mantêm direta, e a pelve não levantam. Realizam alternadamente mahi pernas de 10 a 15 vezes cada. Outra forma de ajudar a se livrar de gordura nas laterais e na barriga. Deitado no chão, apertar os pés, as mãos atrás da cabeça. Lentamente, levantam os ombros do chão, esticando os músculos abdominais, são atrasadas de 3 segundos e descer de volta. Repetir 10 vezes.

Quebra

Como perder peso durante a dieta ajudam não só físico, mas e especiais quebra, é muitas vezes aplicam tais procedimentos. Neste caso, o corpo de aplicar a mistura dos componentes ativos. Wraps são quentes e frias. No primeiro caso, a mistura contém o refrigerante, drasticamente o estreitamento os vasos e os poros. Isso leva a uma fuga do sangue e da linfa a partir de células da pele. Quando começam a intensa divisãolyatsya gorduras. Durante quentes envolvimentos corporais componentes ativos aquecer a área do corpo, contribuindo para o alargamento dos vasos sanguíneos, acelerar o metabolismo e a circulação sanguínea.

Como manter o resultado

Para o excesso de peso não voltava, precisa de evitar os antigos maus hábitos: obesidade, o consumo excessivo de gorduras, de hidratos de carbono e doce, mau modo de alimentação. Deve continuar a praticar exercício físico, para manter o balanço de vitaminas, beber muita água, não se distraia durante a ingestão de alimentos.