A nutrição adequada para o emagrecimento para as meninas

Todas as meninas querem ser magro e atraente. No entanto, a boa forma é impossível de alcançar, se a sua dieta muito gordurosos e nocivos de produtos. Alimentando-se corretamente, você pode fortalecer a sua saúde: estabelecer, vitaminas e mineral equilíbrio, melhorar o estado da pele, cabelo, unhas.

rejeição da prejudicial de produtos

Quais os produtos que interferem com a nutrição apropriada para emagrecimento

A menina justo perguntam quais os produtos que lhes impedem de ter a graciosa figura de ação. Normalmente, nós nos concentramos em calorias, preferindo as opções com baixa densidade energética. No entanto, o peso, ainda assim, não deixa, às vezes até aparecem mais quilos extras. As moças, fossem de menu de alimentação adequada para emagrecer, é preciso considerar que todos os produtos são divididos em várias categorias. O primeiro grupo com alto teor de proteína, segunda – alta de carboidratos, na terceira prevalecem as opções com uma grande quantidade de gorduras. Todos esses produtos podem ser tão alta e de baixa caloria. O dietética opção constata-se a consumir legumes frescos para a salada. Como produtos nocivos influenciam o nosso peso:

  • No caso, quando você gasta menos calorias do que consome, a diferença vai ser depositado na forma de células de gordura.
  • Para melhorar o paladar qualidades de produtos nocivos enchem-se de grande número de ingerir carboidratos e gorduras. Quando o número de itens úteis minimizado. O consumo excessivo de tais alimentos leva a um conjunto de peso.
  • Prejudicial de comer em grandes quantidades, contribui para a desaceleração do metabolismo. Tal alimento é rapidamente convertido em gordura corporal.

A maioria dos jovens considera que os vegetais – o melhor alimento quando a perda de peso. No entanto, nem todos os produtos dessas culturas tão útil. Por exemplo, a batata tem alto índice glicêmico (IG), através do qual os hidratos de carbono rapidamente se transformam em tecido adiposo. Batata cozinha, você pode comer apenas em conjunto com alimentos com baixo IG. A menina, componente do menu de alimentação adequada para emagrecer, aconselhamos que não é totalmente de excluir algum alimento, ele é considerado prejudicial. Por exemplo, bem abandonando o chocolate, você inferior os níveis de serotonina (hormônio da felicidade) no sangue. Na sua ausência, podem receber o stress, letargia e até mesmo depressão. Comendo os tipos de produtos, necessidade de cumprir a medida. Também na perda de peso, é importante escolher a maneira correta de preparar uma refeição.

escolha difícil

Isso pode ser:

  • Cozinhar.
  • Panificação.
  • Comer alimentos na sua forma bruta (saladas de vegetais).

Sempre em boa forma possível, eliminando de sua dieta diária diferentes picles, salsichas e fast-food. Este alimento é mais rápido pode levar a um conjunto de quilos extras.

Quais os produtos que são a base de uma alimentação adequada para emagrecer para as meninas

Produtos de proteína para redução de peso

O que deve incluir um programa de alimentação adequada para emagrecer para as meninas? A melhor opção de produtos de proteína do peixe. Ela contém necessários ao nosso organismo os ácidos graxos Ômega-3 e 6, fósforo, flúor, iodo, vitaminas a, E, D., segundo a quantidade De gordura de peixe pode ser dividido em três tipos:

  1. Gordo (mais de 8 %). Calorias – 110-145 kcal por 100 gramas do produto. Por exemplo, um peixe da família de esturjão, cavala, linguado, a acne.
  2. Com uma média de gordura (4-8 %). Calorias – 100-145 kcal por 100 gramas do produto. Este grupo inclui robalo, não gorduroso arenque, carpa, salmão, zander, truta.
  3. Peixe com pouca gordura (4 %). Calorias – 75 a 100 calorias por 100 gramas do produto. É o bacalhau, rio de robalo, pescada, linguado, dourada, o pique.

As meninas que desejam compor um menu de alimentação adequada para emagrecer, sugerimos incluir na dieta opções com baixa gordura. Vale a pena desistir de defumados e peixes grelhados. Maneiras de preparar – no vapor, grelhados, panificação. No entanto, uma grande ênfase em pratos de peixe não é preciso fazer mais, assim como o excessivo número de itens úteis pode até machucar. Consumir peixe pode ser não mais do que quatro vezes por semana. A partir de carne vale a pena escolher um peru ou de frango. Eles têm um monte de proteína e contêm menos calorias e gordura do que carne de porco. O valor calórico é o peito de frango por 100 gramas do produto – 113 kcal. Os elementos presentes no lombo de um pássaro, limpam o fígado da gordura, melhoram o metabolismo da gordura. As proteínas que existem na composição de frango e de peru, ajudar a construir o músculo bonita. Use em sua dieta ovos. Este produto tem calorias nos anos 70 e 80 kcal, é a sua fonte de proteínas, o que é bem absorvida pelo organismo. O ovo contém 12 diferentes tipos de vitaminas (A, D, e, F e outros), dá saciedade.

Nozes

Menina, o componente de menu de alimentação adequada para emagrecer, deve prestar especial atenção ao nozes. Este produto tem bastante alto teor calórico, no entanto, ele é ideal para pequenos lanches. Nozes rapidamente saturar, a sua conveniente para levar. Eles são muito úteis para a pele, melhoram o metabolismo.

rejeição da prejudicial de alimentação

Diário norma de nozes:

  • amendoim – 10-12 PCs.;

  • amêndoas – 22 PCs.;

  • cedro – 50 g;

  • nozes – 2 PCs.

Legumes e verduras

Principais produtos para ter um corpo esguio – é uma variedade de vegetais. A maioria deles tem uma pequena caloria (com exceção amiláceos), uma grande quantidade de fibras, vitaminas e oligoelementos. Que legumes que deseja incluir na dieta durante a perda de peso:

  • Pepinos. Calorias – 15 calorias por 100 gramas do produto. Em pepinos estão presentes as vitaminas b, c, e e potássio, e enzimas que melhoram a função motora do intestino.
  • A couve. Calorias – 22 kcal por 100 gramas do produto. Ela contém muito ácido fólico, fibras, e vitaminas A, A, A, tiamina, riboflavina. A couve ajuda a repor rapidamente os quilos extras, aumenta a resistência, recupera a taxa de açúcar no sangue.
  • Outro vegetal para o menu direito a alimentação das meninas perder peso – uma cenoura. Calorias – 32 kcal por 100 g. ele contém beta-caroteno, cálcio, potássio, ferro, magnésio, ácido fólico, fibras, antioxidantes.
  • Os tomates. Calorias – 20 kcal em 100 g. Essas verduras melhoram o metabolismo, reduzem o nível de colesterol, alertam para a formação de tumores.
  • Beterraba. Calorias – 42 kcal por 100 g. Produto tem laxantes e diuréticos de propriedades que contém betaína, reguladora de serviços de gordura e melhora a absorção de proteínas animais.
  • Búlgaro pimenta. Calorias – 23-28 kcal por 100 g. contém a maior quantidade de vitamina Com. Este vegetal acelera o emagrecimento, previne a calvície, adverte o aparecimento de trombose, melhora a condição da pele, cabelo, unhas.
  • O feijão. Calorias – 102 kcal por 100 g. nele uma grande quantidade de proteínas, antioxidantes, minerais. Feijão impede a completa absorção do amido, bem como estimula a produção de especial hormônio, syrausegno o apetite.
  • Aipo – 18 kcal por 100 g. Este vegetal é composta de componentes, de limpeza e de rejuvenescimento do corpo. Também aipo dá coragem, relaxa o sistema nervoso.
  • A alimentação adequada na semana de emagrecimento meninas, necessariamente, deve incluir a abobrinha. Seu teor calórico – 23 kcal por 100 g. Este vegetal melhora o peristaltismo intestinal, restaura normal zonas equilíbrio entre sal e água.
  • Abóbora. Calorias – 25 kcal em 100 g. o Produto acelera o metabolismo, fortalece os ossos do tecido.
  • A erva-doce, salsinha, manjericão, espinafre, nabo, alface folha de coentro, a cebola, o alho têm negativo de calorias. A sua absorção é gasto mais calorias do que é consumido.

Frutas e bagas

dieta e esportes

Frutas e bagas têm grandes quantidades de fibras, um dos macronutrientes, vitaminas úteis. Eles contêm taninos, óleos essenciais substâncias que aceleram o metabolismo. Itens incluídos frutas e bagas, contribuem para a eliminação de toxinas, melhoram o funcionamento dos órgãos internos. Tudo isso contribui para a perda de peso. Menu de alimentação adequada para emagrecer meninas, necessariamente, deve conter frutas, como a maçã, o abacaxi e a uva. As maçãs contêm pectina, ácido fólico, vitamina Com. Estes elementos que recuperam a microbiota intestinal, aceleram o metabolismo. O abacaxi é considerado forte de queima de gordura uma fruta através de conteúdo bromelaína.

No entanto, suas propriedades miraculosas muito exagerado. Bromelina não promove a queima de gordura, e só ajuda na assimilação de vários produtos (produtos lácteos, leguminosas, carne, peixe). Toranja exibe o corpo do excesso de líquido, melhora o metabolismo da gordura de substâncias. Para evitar o ganho de peso, cerca de 20 minutos até a sobremesa deve-se comer o produto com teor de fibras. Isso pode ser verdes, brotos de soja ou folhas de couve. Assim que você conseguir evitar o processo de rápida divisão de carboidratos e, como conseqüência, o ganho de peso.

  1. De manhã vale a pena começar com o buffet e pequeno-almoço saudável.

  2. A ingestão de calorias deve ser suficiente.

  3. A regra, segundo a qual não pode comer depois de seis horas da noite, é o erro.

  4. Alimentos doces vale a pena comer apenas na primeira metade do dia.

  5. Para não comer demais à noite, precisa de uma quantidade suficiente de alimento durante o dia.

  6. Diariamente você deve beber dois litros de água.

  7. Não beba produtos com "vazios" calorias.

  8. Não se limite a ingestão de proteínas.

  9. Evite dias de jejum e inanição.

  10. Antes da sobremesa, coma um pouco de vegetação.

A nutrição adequada para o emagrecimento meninas: menu em 14 dias

Saudável correto o menu é bastante simples, mas variado.

Todas as refeições devem ocorrer em um determinado período de tempo:

  1. Manhã 08:00-09:00.

  2. Lanche 10:00h às 11:00h.

  3. Almoço 13:00-14:00.

  4. Lanche 16:00-17:00.

  5. Jantar 18:00 às 19:00.

Dia do n.º 1

  1. Omelete de um ovo e de várias proteínas com espinafre, 2 kiwis.

  2. O pão é cozido em uma torradeira ou fresco dietética, 2-4 de um pedaço de queijo.

  3. Almôndegas de frango ou de peru, cozidos no vapor, arroz, legumes e verduras.

  4. Lean cheesecakes ou caçarola, um xarope.

  5. Iogurte com sementes de linho (0,25 l – 8 g de sementes).

A nutrição adequada para o emagrecimento para as meninas pode lhe trazer excelentes resultados na forma de um fino e tenso forma. Nos primeiros dias, de tal modo estômago pode parecer lotado. É recomendável reduzir o habitual porções, para não sentir o peso na barriga.

Para o dia 2

produtos úteis
  1. Farinha de aveia e de linho cereais cozidos na água, em massa frações de 10:1, a banana.

  2. Cozida a carne (de frango) ou atum enlatado.

  3. Cozido o arroz com carne, baixo teor de gordura sopa com a adição de carne.

  4. Uma toranja.

  5. Um copo de iogurte com adição de vegetação e as sementes de linho.

Dia do n.º 3

  1. Não gorduroso gratinada de queijo, um café expresso sem açúcar e leite.

  2. Algumas nozes, 5 de tâmaras, 1 maçã.

  3. Baixo teor de gordura sopa para o seu gosto, salada verde, 1 ovo cozida.

  4. Não gorduroso granular requeijão.

  5. Costeletas ou croquetes, cozidos no vapor, alguns pepinos frescos, folhas de salada.

Dia nº 4

  1. Pão, torradas na torradeira, algumas fatias de queijo ou de qualidade de salsicha (um dos dois).

  2. Requeijão granular ("Buttermilk").

  3. A sopa com a adição de carne e legumes, cenoura ralada com azeite de oliva.

  4. Salada de fruta ou uma sobremesa de ricota magra, mensagem de caju.

  5. 1 ovo cozida, kefir com a adição de sopa de erva-doce.

Dia do n.º 5

  1. Cozido no vapor grãos de trigo mourisco, ameixas ou tâmaras.

  2. Leve salada de legumes.

  3. Salada de ovos, de carne cozido (bovino), do queijo, pimenta e tomate. Como recargas, use óleo ou lean o creme de leite.

  4. Cozido peixe, leve salada de legumes.

  5. O prato de frango com brócolis e arroz.

Dia nº 6

  1. Ovos fritos (sem a adição de óleo), um par de pedaços de queijo, espinafre.

  2. Arroz fervido, alguns frutos secos, passas de uva.

  3. Sopa com almôndegas de peru, peixe, cozido em molho de tomate, salada.

  4. Ryazhenka.

  5. Toranja.

Dia nº 7

  1. Datas de algumas peças, não gorduroso queijo de uma caçarola.

  2. Leve a salada de frutas diferentes.

  3. Galinha de uma perna de cozido, sem pele, sopas, picles, trigo.

  4. Estufe os preguiçosos (2 PCs.).

  5. Ouriços de recheio, com a adição de abobrinha.

Menu a partir de uma correta alimentação é muito importante para as meninas de dieta. Alimentos saudáveis irá ajudá-lo a perder rapidamente os quilos extras.

coalhada com frutas

Dia nº 8

  1. Pão preto com queijo e baixo teor de gordura queijo cottage, 1 pêra.

  2. Baixo teor de gordura queijo cottage, em número de 80 g, 15 g de mel.

  3. Caldo de carne, salada de legumes.

  4. Grapefruit, pêra.

  5. Duas de pepino e carne cozida (peru).

Dia nº 9

  1. Mingau de arroz, cozido em água, a 15 g de manteiga, uma laranja.

  2. Cozida ovo, pepino, pão torrado.

  3. Pescada cozidas (200 g), salada de legumes frescos.

  4. A maçã verde, o chá com as ervas, a ricota.

  5. Legumes no vapor com forno filé de frango.

Dia de # 10

  1. Cozida ovo, 1 tomate, purê de batatas.

  2. Caldo de rosa mosqueta, algumas tangerinas.

  3. Pão com fatias de queijo, sopa com a adição de cogumelos e arroz.

  4. Queijo de uma caçarola.

  5. Marinha repolho cozido e a pescada polaca.

Dia 11, do

  1. Frutas frescas morango (120 g), aveia, soldada no leite desnatado.

  2. Iogurte caseiro com mel amargo do café.

  3. Chucrute com assados de peixe.

  4. Salada de legumes com molho de creme de leite.

  5. Um par de pepinos frescos, assada frango com queijo ralado.

Dia nº 12

  1. Cevada mingau de aveia cozida em água, 1 banana.

  2. O kiwi, o pomelo.

  3. Cozido peito de frango, gratinado de legumes.

  4. O suco de tomate (um copo), cozido camarão (160 g).

  5. O kefir (250 ml).

Dia 13 º

alimentação saudável
  1. Amargo do café, ovos mexidos com ovos.

  2. Laranja, banana.

  3. Cozido cogumelos, o frango, as batatas.

  4. A maçã, o leite azedo.

  5. Sirva as maçãs com canela (2 PCs.), requeijão.

Dia 14 º

  1. Farinha de aveia cozida em água, um pouco de mel, 1 banana.

  2. Chá de ervas e limão, mensagem de nozes, 1 maçã.

  3. Legumes no vapor escuro, arroz, sopa.

  4. Caçarola com banana.

  5. Cozido camarão, um par de pepinos frescos, um tomate.

Para a alimentação adequada para emagrecer para as meninas, deu o resultado desejado, é necessário observar claramente o menu e todas as recomendações, bem como regularmente exercícios físicos. As regras da alimentação para emagrecer para as meninas durante a aula e em simuladores continuam e após o treino. A primeira refeição após o ginásio deve ser de 30 a 60 minutos. Energia perdida pode preencher carboidratos de alimentos (trigo, arroz e outros cereais). Acrescente o mingau baixo teor de gordura carne, frango, peixe ou queijo cottage. Em nossos dias já não é necessário gastar muito tempo, fazendo difíceis e desagradáveis procedimento em casa. É muito mais fácil pedir ajuda a estes profissionais no centro de saúde e beleza

03.04.2020