A melhor dieta para emagrecimento

O excesso de peso – o problema real para o conjunto de mulheres e homens. Resolvê-lo ajudam a melhor dieta para emagrecer, o mais popular e eficaz. Sistemas de energia para reduzir o peso do conjunto, portanto, cada pessoa poderá escolher qualquer opção para si, tendo em conta características pessoais. Conheça mais conhecidas técnicas de emagrecimento, que tenham tempo e têm mais respostas positivas.

dieta para emagrecimento

O que há de dieta

Atualmente, há uma série de sistemas de alimentação para perda de peso e lista-los constantemente. Todos eles são direcionados para a redução de peso, mas diferem ração, a duração, o suposto resultado. Os mais eficazes dieta para emagrecer pode ser dividido em várias categorias:

  1. Mono. A dieta é composta de um ou dois produtos, a certeza de receitas pouco. Mono difícil de transitar, mas para dar um bom fio de prumo.
  2. Proteínas. Baseiam-se na eliminação de carboidratos. Eficaz e relativamente seguro de técnicas, embora a dieta e não totalmente equilibrado. Algumas pessoas transferir proteína a perda de peso é difícil.
  3. De baixa caloria.Sugerem rigoroso calorias, mas uma dieta variada.
  4. Malouglevodnomu. A quantidade de consumo de hidratos de carbono é reduzido ao mínimo.
  5. Baixo teor de gordura. Limitar a ingestão de gordura.
  6. De limpeza. O uso de produtos, é propício para a eliminação de resíduos, toxinas do organismo.
  7. O grupo de sangue. Levam em conta as necessidades fisiológicas do homem. Equilibrado e seguro, mas não são adequados a todos, porque, além do grupo de sangue de cada um de nós o peso de mais e outras características.
  8. Sopa. Baseiam-se no uso de pratos quentes e frios.
  9. Expresso-dieta. Sugerem a perda de peso em poucos dias. O peso após as metodologias de retorno rápido. Eles são válidas, mas podem trazer para o organismo a danos.
  10. Potável. O uso de água, sumos, chá, bebidas.
  11. Intervalar. Alimentação variedade de produtos em determinados períodos de tempo. Não há limite de calorias, o número de refeições. Intervalo de sistema de alimentação não será eficaz sem exercício físico.

Avaliação de dietas sobre o desempenho

Em cada categoria, há uma infinidade de sistemas de energia, no entanto, nem todos eles são igualmente eficazes. Para você entender o efeito de esperar a partir de uma ou outra delas, verifique com o top, compilados com base de muitos comentários perder peso:

alimentos para emagrecer

O grupo de dietas

Nome

O resultado esperado para o emagrecimento (kg)

Proteínas

Dukan

7 para o período de Ataque, 1 por semana, em Alternância

Semanal

5

Em 14 dias

10

De baixa caloria

Inglês

7-10 21 dias

Semanas de sal-livre

4-10

Sinal de trânsito

de 2 a 7 dias

O sueco "6 pétalas"

5-6 dias 6

Japonesa

de 6 a 2 semanas

Low-carb

Cetona

0,7-1 a 7 dias

Gorda

100 g por dia

Paleo

De 1 a 7 dias

Atkins

até 10 a 14 dias

Baixo teor de gordura

Bruto

De 4 a 10 dias

De fruta e de vegetais

4 por semana

Chinês

18-25 por 3 meses

Cebola

5 por semana

O grupo de sangue

3-5 por 2 meses

Intervalar

Em 3 dia

4

Em 9 dias

3-5

Limpeza

Kefir-málico

700-800 g por dia

Melão

2-3 por semana

Farinha de aveia

De 3 a 7 dias

Sopa

Cenoura-gengibre

Até 5 por semana

A sopa de aspargos e espinafre

Abóbora

A sopa de brócolis com rúcula

Fontes

No dia

1-2

Semanal

7

No mês de

20 e mais

Expresso

Os três dias

4

A cinco dias do

6-7

Mono

Kefir

5 por semana

Trigo mourisco

1 por noite

Maçã

3 em 3 dias

Sopa de repolho

de 1 por dia

Arroz

0,5 por noite

Para emagrecimento

Qualquer sistema de alimentação para diminuir o peso do corpo implica uma mudança de dieta e estilo de vida em um determinado período de tempo. A tarefa de cada pessoa, se esforçando para perder peso – escolher um que lhe dará o resultado esperado e não vai prejudicar o organismo. Para isso deve ser abordado com muita responsabilidade, aprender as regras, a lista de contra-indicações. A melhor dieta não deve entregar até o menor desconforto.

Úteis

emagrecimento rápido

Nessa categoria se enquadram os melhores métodos de dieta que o máximo equilibrado. O menu deve ser composta de tais produtos, que contribuem para melhorar o funcionamento do trato intestinal, inibem a excreção de nutrientes. Como regra geral, a dieta inclui receitas com frutas e legumes, ricos em fibras. Uma lista útil e seguro para o corpo de dietas:

  • de vegetais;
  • farinha de aveia;
  • no cereais;
  • química;
  • paleo;
  • sem glúten;
  • Osama Hamdy;
  • o mediterrâneo;
  • doutor Kovalkova;
  • suplementação de vitaminas e proteína;
  • Montignac;
  • proteína-hidratos de carbono a distribuição.

Populares

Metodologia a partir desta lista, geralmente, escolhem aquelas pessoas que precisam de um resultado real. Eles são bem conhecidos, testada pelo tempo e muitas mais fino. Lista de mais populares sistemas de alimentação para perda de peso:

  1. O Kremlin. Cada produto é atribuído um determinado número de pontos. A noite é permitido "comer" em, no máximo, 40 pontos. Em 7 dias "Berlim" remove até 5 kg. a Preferência é de um delicioso peixe e pratos de carne. A técnica é eficaz, mas tem uma série de contra-indicações e não gostar de pessoas que apreciam a variedade na dieta.
  2. Japonesa. Sal-livre alimentos com grandes lista dos alimentos proibidos. É bom para a saúde, mas devido a vapidity alimento difícil de cumprir.
  3. Banco traseiro nutrição. Baseia-se na ideia de que os produtos que você pode comer em qualquer quantidade, mas não pode misturar hidratos de carbono à proteína. Algum alimento cai sob a estrita proibição. Método de emagrecimento mais fácil de manter, aproveitando especiais tabelas de compatibilidade de produtos. Um método eficaz, mas se acostumar a comer segundo ele, é difícil.

Moderno

Vale ressaltar que agora a quantidade crescente de dietas desenvolvido para fornecer suave impacto sobre o corpo. Se antes o mais popular expresso de opções, no momento actual, a vantagem é dada aos sistemas de alimentação, que visam o longo prazo, mas constante o resultado. Eis alguns exemplos:

  1. 5 colheres de sopa. Sistema equilibrado, o que limita o máximo de um dia de quantidade de alimentos. 5 colheres de sopa – a quantidade ideal de alimento para saciar a fome e a reposição de estoques de energia. O intervalo de tempo mínimo entre as refeições – 3 horas. Dos alimentos proibidos pouco. Contra-indicações não há quase nenhuma.
  2. Potasovka. Foi calculado um mês e meio. A dieta é elaborado de modo que a sensação de fome a pessoa não vai, embora de bloqueios de produtos muito. O sistema de alimentação melhora a digestão, equilibrado em relação PFC.
  3. Para o ventre e os quadris. Um sistema baseado no uso de produtos, gravação gordura subcutânea. Você precisa contar calorias (1200-1300 kcal por dia no máximo) e ser diária de menus, para que a quantidade de consumo de gordura não seja superior a 20%. Para resultados sustentáveis para sentar em um esquema de alimentação, é recomendável não menos de um mês.

Famosos

Estrelas do cinema, da televisão e da música pop também usam diferentes eficazes dieta (às vezes, muito incomuns e interessantes), a fim de manter-se em perfeita forma. Se você deseja seguir o exemplo de seus ídolos, tente tais técnicas de emagrecimento:

  1. Os três dias dieta Nicole Kidman. Para rapidamente entrar em forma, a celebridade recomenda a recusar o alimento sólido e beber caldos, a queima de gordura smoothies, sucos de vegetais e frutas, chá de ervas e água. Repetir o curso é permitida apenas uma vez a cada dois a três meses. Ela ajuda a se livrar de 2-3 kg, limpar o organismo, melhorar o estado da pele.
  2. A melhor dieta de sophia Loren. Essa mulher é possível ter uma figura perfeita de muitos anos. Ela segue uma alimentação correcta sempre, contagem de calorias. Uma vez por mês, Sophie senta-se no os três dias dieta. Ele é alimentado três vezes por dia, em pequenas porções. Dieta esses dias inclui sucos, ovos, saladas de vegetais, peru, camarão, frutas, baixo teor de gordura produtos lácteos.
  3. A Técnica De Julia Roberts. Esta atriz prefere perder peso no peixe e legumes saladas. Pratos fritos, são excluídos. Os ovos, o açúcar, macarrão, carne, arroz e batata Giulia, em um período de emagrecimento exclui.

As melhores dietas para mulheres

Em virtude de algumas características do corpo, os hormonais falhas, o belo sexo é mais difícil de controlar o seu peso. Nutricionistas destacam uma série de técnicas de alimentação, que são muito eficazes para as mulheres:

  • japonesa;
  • hollywood semanas;
  • proteína sistema de Dukan;
  • banco traseiro alimentação de 90 dias;
  • morango;
  • kefir;
  • trigo mourisco;
  • frutas.
produtos para emagrecimento

Para emagrecer rápido

O sistema de alimentação para a redução de peso no menor tempo possível desfrutar de grande popularidade, pois muitas vezes ocorrem situações em que precisa de um resultado fulminante. Vale a pena considerar que tais esquemas de alimentação e jejum têm uma série de efeitos colaterais: eles fazem com que o organismo mais forte estresse e que podem causar problemas de saúde. Além disso, o resultado é instável, e o peso depois deles retorna rapidamente. Se você não tem medo essas perigosas conseqüências, estude alguns exemplos.

Intensa

A próxima dieta muito rígida, recomendamos que aderir a não mais de três dias. Um diário de dieta (comer não):

  1. O pequeno-almoço. Uma xícara de café sem açúcar, 2 centeio crackers.
  2. Almoço. 2 ovos cozidos, 4 de tomate, 2 crackers.
  3. Jantar. 50 g do queijo, 1 fatia de pão de centeio, 1 tomate, uma xícara de chá verde.

Não dura

Aderindo a seguinte metodologia de três dias, você vai ter que se livrar de 1,5 a 3 kg. Diário de ração:

  1. O pequeno-almoço. O chá verde.
  2. Almoço. 150 g de ricota magra.
  3. Almoço. 150 g de carne magra em um par de tomate, 1 ovo cozido, uma fatia de queijo sem sal.
  4. Lanche da tarde. O chá sem açúcar.
  5. Jantar. 150 g de cozido de carne de frango, pepino, chá de ervas.

Fácil e eficiente

O seguinte sistema de alimentação irá lhe proporcionar uma perda de até 5 kg, de peso em apenas três dias. Diário de ração:

  1. Imediatamente após acordar. Um copo de água morna.
  2. O pequeno-almoço. 200 ml quente magra de leite com mel.
  3. Almoço. Toranja. Após 20-30 minutos de 200 g de carne cozida e 150 g de salada.
  4. Lanche da tarde e jantar. De copo de caldo de galinha.

Segura

O melhor exemplo aqui é a paleo-dieta. Seu princípio é o máximo aproximar da dieta, a esse, que foi entre os povos primitivos. Obedecer a ela é permitido 7 dias, isso não fará com que o organismo a danos. Descrição de caso de um dia de menu:

  1. O pequeno-almoço. Dois ovos cozidos, 150 g de salada de fruta fresca.
  2. Almoço. 10 amêndoas, 1 maçã.
  3. Almoço. 200 g de cozido o peito de frango, 1 pepino, 1 tomate.
  4. Jantar. 200 g de camarão, 150 g de salada.

A melhor dieta do mundo

Cada pessoa que pelo menos uma vez na vida, tentou se livrar do excesso de peso, concorda que é mais fácil evitar esse problema, o que ela decidir. A melhor maneira de o fazer é aderir a uma correcta de uma alimentação equilibrada, elaborar corretos hábitos alimentares, ser de produtos nocivos e controlar a quantidade de porções. Em que o uso de tal abordagem:

fácil
  1. Diminui o nível de colesterol e gorduras ruins.
  2. É reforçada a todos os órgãos internos e sistemas, ósseo e muscular do tecido.
  3. Recupera o equilíbrio energético.
  4. São apresentadas as toxinas.
  5. São normalizadas de todos os processos metabólicos.
  6. O organismo recebe todas as micro e macro.
  7. Melhora o estado psico-emocional.
  8. O peso permanece em limites normais sempre.