Dieta eficaz para perda de peso

A dieta mais eficaz para perda de peso rápida

Muitas mulheres querem perder peso rapidamente, e a primeira coisa que fazem é revisar sua dieta. Existem todos os tipos de variedades, mas como entender qual é a dieta mais eficaz para perda de peso rápida?

Características da nutrição dietética

Nem todas as dietas eficazes para perda de peso são seguras. Depois de revisar suas opções, escolha uma delas sem prejudicar a saúde.

Variedades de dieta

Existem 2 opções de perda de peso:

  1. Uma combinação de um menu equilibrado e exercício. Por uma semana, de 0, 5 a 2 kg de excesso de peso desaparecem.
  2. A variação extrema é a dieta mais eficaz para perda de peso rápida.

As mono-dietas instantâneas têm uma desvantagem, que é um resultado de curto prazo. Os quilos que se foram após o jejum estão ganhando rapidamente. Esses métodos ajudam 2-3 vezes e depois param de funcionar. Portanto, os representantes do sexo fraco preferem uma dieta equilibrada, levando a um efeito a longo prazo.

Métodos eficazes e seguros

Entre as dietas mais eficazes e inofensivas para perda de peso, os nutricionistas distinguem os seguintes tipos:

  • Mediterrâneo;
  • Japonês;
  • Sem sal;
  • vegetal;
  • Francês.
Plano de dieta mediterrânea

Existem também opções dietéticas terapêuticas que visam o tratamento de doenças crônicas. De acordo com a especificidade terapêutica, 15 dessas dietas são diferenciadas.

Uma dieta equilibrada deve enriquecer o corpo com a quantidade necessária de nutrientes. Recomenda-se perder peso gradualmente, uma diminuição acentuada é prejudicial. Alterar o estilo de vida medido e a ingestão de alimentos afeta negativamente o humor emocional e muitas vezes provoca depressão. Esta condição torna-se o motivo de deixar a dieta escolhida.

Regras de seleção

Ao escolher uma dieta para perda de peso eficaz para as mulheres, os nutricionistas recomendam ouvir as seguintes dicas:

  • a maioria das mono-dietas são baseadas em um ingrediente. Parar a escolha da opção onde o produto principal está disponível;
  • os componentes da nova dieta devem ser saborosos, caso contrário a comida se transformará em tortura;
  • É desejável selecionar uma dieta na qual todos os pratos sejam fáceis de preparar. Neste caso, estar na cozinha e ser seduzido por outras iguarias será minimizado.

Dietas de perda de peso muito eficazes que provaram ser positivas:

  • todos os tipos de mono-dietas;
  • fome de celebridades;
  • proteína;
  • Kremlin;
  • ovo.

Variedades de dietas populares

Nome

Duração, dias

Perda de peso, kg

Hollywood

quatorze

7

repolho

7

5

Brasileiro

7

quatro

japonês

quatorze

oito

Intervalo

9 a 3 dias

7-9

na sopa

7

quatro

Trigo mourisco

7-14

4-8

principais modelos

3

3-5

Com sucos espremidos na hora

3

3

Kefir

7

4-5

Dietas simples e eficazes para perda de peso extrema:

  • batata - envolve tomar batatas cozidas em uniformes sem temperos por 7 dias. Como resultado, leva 3 kg;
  • leite-banana dura 1 semana. Todos os dias é permitido comer 2 frutas e beber 3 colheres de sopa. leite. Como resultado, menos 3 kg.

Corrigindo o efeito

Caso a dieta tenha ajudado a reduzir o peso e as melhorias sejam visíveis, é muito importante consolidar o sucesso alcançado. É aqui que uma dieta equilibrada pode ajudar. É proibido aceitar bebidas gaseificadas, fast food, produtos de farinha e produtos semi-acabados. Se por 7 meses o peso não sofrer flutuações acentuadas, a conquista é considerada estável.

Detalhes do processo

Se você não entrar nas nuances do metabolismo e outras transições complexas, uma dieta eficaz para perda de peso terá a seguinte fórmula:

Calorias consumidas - calorias gastas = queima de gordura.

Isso não significa que você tenha que torturar seu corpo com exercícios extenuantes ou passar fome. É melhor encontrar um equilíbrio entre esses indicadores. Existem calculadoras especiais que ajudam a determinar sua ingestão diária de calorias para perda de peso. O valor encontrado não é constante e depende das dimensões físicas da pessoa. Em seguida, faça uma dieta por uma semana, que corresponde aos indicadores calculados.

Avaliação de dietas eficazes para perda de peso

As dietas expressas mais eficazes:

  • Kim Protasov. Os amantes de vegetais e laticínios vão gostar. O método leva 5 dias.
  • Para os preguiçosos. Antes de comer, beba 400 ml de água morna filtrada. O líquido entorpece a sensação de fome e não o deixa comer demais.
  • O trigo sarraceno ajuda a perder 10 kg de peso em uma semana. Os grãos são cozidos no vapor por 12 horas, o mingau é levemente salgado, especiarias e 1 colher de chá são adicionadas. molho de soja.
  • De Dukan. A dieta consiste em proteínas, carboidratos estão ausentes. Indicado para quem concorda em esperar pelo menos 1 mês pelo resultado. Como resultado, leva cerca de 10 kg.
  • Kefir mono-dieta permite que você perca 5 kg em uma semana. Consiste em tomar 1, 5 litros de qualquer iogurte diariamente.

Qual é a dieta de emergência mais eficaz para perda de peso? É chamado de "escada" e reduz o peso em 4-8 kg em 5 dias. Cinco fases de nutrição que correspondem a cada dia:

  1. Limpeza. Jejum com ingestão constante de água purificada.
  2. Restaurando. É permitido consumir produtos lácteos.
  3. Energia. O corpo é enriquecido com glicose na forma de ingredientes naturais (passas ou mel).
  4. Prédio. Permitido tomar alimentos proteicos.
  5. Queima de gordura. A fibra é mostrada para ajudar a saciar e satisfazer a fome.
Jejum com água purificada no primeiro dia da dieta Ladder

Para obter o efeito desejado na perda de peso, você precisa se lembrar do objetivo. Os especialistas aconselham a divertir-se durante este período: fazer caminhadas, comunicar com pessoas simpáticas e praticar atividade física moderada. O regime alimentar será mais fácil de levar se você não esquecer de comer em pequenas porções e manter um equilíbrio de bebida.