Smoothies para perda de peso e limpeza: receitas, menus, cursos

Smoothies caseiros em um liquidificador de emagrecimento

A palavra "smoothie" se estabeleceu firmemente no dicionário dos defensores de um estilo de vida saudável e PP. Para perda de peso, os smoothies são usados com mais frequência do que as dietas. Eles podem ser um café da manhã completo, almoço ou jantar. Existe uma maneira de perder peso exclusivamente em smoothies. Vamos descobrir que tipo de prato é, como perder peso e como cozinhá-lo corretamente. Em nossa seleção das melhores receitas de smoothie para perda de peso e limpeza, preparadas com um liquidificador.

O que é um "smoothie"?

O conceito de "smoothie" surgiu nos anos 30 do século 19 no estado norte-americano da Califórnia. Mas a bebida saudável ganhou sua poderosa popularidade nos anos 60. O movimento hippie contribuiu muito para isso.

Com a crescente popularidade de um estilo de vida saudável, atividade física, alimentação adequada, os smoothies começaram a ser produzidos em escala industrial, vendidos em lojas, incluídos no cardápio de restaurantes, cafeína, cafés, cantinas para atletas. Quando os liquidificadores domésticos entraram em uso, eles começaram a preparar smoothies para perda de peso em casa.

A própria palavra "smoothie" é traduzida do inglês como suave, agradável, homogênea. No início, a bebida incluía apenas frutas e bagas, depois surgiram variedades com vegetais, laticínios, mel, nozes, sementes, algas, ervas e assim por diante.

Os indicadores de KBZhU são diferentes para cada espécie. Por exemplo, frutas contêm muito açúcar, vegetais - carboidratos, nozes - calorias, laticínios - proteínas. Além disso, cada receita é individual.

Os smoothies caseiros para perda de peso devem ser preparados e usados com esses parâmetros em mente. Os componentes devem ser combinados em um prato, caso contrário, a bebida fará mais mal do que bem. Atenha-se a uma variedade de alimentos consumidos no final do dia para uma dieta completa.

O que é um smoothie e como ele ajuda a perder peso? É um cruzamento entre comida e bebida. Essencialmente, é uma mistura de ingredientes triturados no liquidificador, incluindo líquido, purê e aditivos. Usado como um líquido:

  • sumos frescos;
  • leite, iogurte, bebidas lácteas;
  • água plana;
  • água mineral com ou sem gás;
  • líquido de infusão de aveia;
  • decocção após ferver o trigo sarraceno;
  • leite de amêndoas, coco, castanha de caju.

Regras para usar smoothies para perda de peso e limpeza corporal

Ao contrário de um suco com polpa ou de um smoothie, um smoothie é uma bebida mais espessa, mais rica e mais concentrada. Este é um prato autossuficiente que, para emagrecer ou melhorar a saúde, não pode ser misturado com nada.

Beba-o separadamente de outras refeições com pelo menos 2 horas de intervalo de outras refeições.

Se você deseja perder peso, substitua-os por uma refeição de sua escolha: manhã, tarde ou noite. Este curso é projetado para 3-4 semanas. Muitas pessoas mudam para uma dieta semelhante após um curso de perda de peso.

Durante este período, abandone o açúcar, reduza o sal o máximo possível.

Se você gosta e decide usar smoothies todos os dias por motivos de saúde, evite opções de queima de gordura e smoothies de desintoxicação para perda de peso, pois o uso prolongado deles tem um efeito agressivo no trato gastrointestinal. Os cursos com uma bebida de limpeza e queima de gordura podem ser repetidos com um intervalo de 1 mês.

Para perder até 7 kg em uma semana, você pode usar a dieta do smoothie. Este método envolve comer principalmente smoothies ao longo do dia, apenas ocasionalmente incluindo saladas de vegetais em óleo vegetal, pedaços individuais de carne ou peixe, cereais na água, ensopados de legumes, sopas.

Beba smoothies lentamente, em pequenos goles, segurando na boca por alguns segundos. Para não sentir fome, se você está acostumado a comer muito, é melhor comer smoothies com uma colher pequena e não beber.

Para descarregar e limpar o corpo, você pode usar um dia de descarga para smoothies. Este é um excelente método para se livrar de resíduos, toxinas e radicais nocivos que causam o envelhecimento. Vamos considerar todos esses casos separadamente.

Número máximo de smoothies por porção

Fruta 300
Vegetal 500
Laticínios, requeijão 250
ácido lático 300
Proteína 250
queima de gordura 300
Com cereais 250

Smoothies para emagrecer: cardápio para diferentes momentos do dia

Ao escolher uma técnica para si mesmo, você precisa levar em consideração suas prioridades e hábitos. O método que seu amigo usa pode não funcionar para você. É mais fácil para alguns sentar-se em smoothies saudáveis por uma semana, para outros é mais fácil desistir do jantar em favor de tal bebida.

A garota substituiu a refeição diária por um smoothie de vegetais

Ao substituir uma de suas refeições por um smoothie, pense na dieta do restante das refeições. Existem regras aqui:

  1. Comer smoothies para perda de peso no café da manhã, fazer proteínas no almoço e vegetais no jantar.
  2. Se você decidir beber no almoço, o café da manhã deve incluir cereais, frutas ou queijo cottage, e o jantar deve ser melhor feito com proteínas.
  3. Se você beber smoothies para perda de peso e limpeza no jantar ou à noite, planeje frutos do mar, frutas, cereais ou cereais no café da manhã - alimentos ricos em carboidratos. Ao almoço, coma sopas de carne e peixe.

Para o café da manhã

O produto da manhã deve ser de limpeza e cobrança para o corpo. Afinal, você tem que ficar acordado o dia todo.

Smoothies no café da manhã são usados para perder 3 kg por semana.

Este efeito é alcançado devido à função de limpeza e à ativação de processos metabólicos.

Manhã é a hora para carboidratos saudáveis. Grande fibra é necessária para a limpeza do trato digestivo. Aqueles que estão acostumados a um café da manhã saudável devem incluir ingredientes proteicos, como aveia, queijo cottage.

O mais relevante pela manhã é frutas, leite, smoothies de queijo cottage, use receitas com a adição de banana, sementes de linho, aveia no vapor, trigo sarraceno, frutas.

Se você escolher smoothies de frutas, as opções de queima de gordura são mais adequadas para perda de peso. Este é um smoothie com laranja, limão, toranja, abacaxi, manga, morango.

Para ativar os processos metabólicos, você pode adicionar gengibre, canela e coentro à sua bebida de café da manhã.

Características da bebida matinal

  • Se você beber smoothies no café da manhã para perda de peso, não adicione açúcar, frutas doces, massa de coalhada adoçada à composição. Tudo isso não contribui para a perda de peso.
  • Com o estômago vazio, ao acordar, é melhor beber um copo de chá verde ou água, e somente após 1-2 horas tomar um smoothie no café da manhã.
  • Não abuse de ingredientes altamente calóricos: uvas, bananas, mel. Use nozes, sementes e cereais em pequenas quantidades para não aumentar as calorias.
  • Para smoothies de laticínios e queijo cottage, tome produtos com baixo teor de gordura: leite - até 2, 5%, queijo cottage - até 5%, kefir - até 1%.
  • É melhor tomar um smoothie de café da manhã antes do treino, para que mais tarde você possa queimar calorias extras e ter forças para fazer exercícios, nadar ou correr.

Para o almoço

Ao planejar descarregar o corpo durante o dia, você precisa levar em consideração a necessidade de calorias do corpo nessa hora do dia. Para quem tem treino ou atividade física agendada no período da tardenão beba smoothies de limpeza. Os processos de limpeza serão iniciados no momento mais inoportuno.

Em smoothies de PP para perda de peso no almoço, é aconselhável adicionar proteína. Soja, espinafre, nozes, sementes de linho, sementes de abóbora ou chia, trigo germinado dará. Muita proteína é encontrada na espirulina - algas azuis e verdes. Legumes escuros, folhas verdes, laticínios são ricos em proteínas vegetais naturais. Você pode adicionar pó de proteína vegetal pronto.

Características de um smoothie para perda de peso durante o dia

  • Não beba uma bebida de fruta pura para o almoço. Você pode adicionar frutas e bagas ao leite, queijo cottage, smoothies de iogurte.
  • É indesejável usar mel durante o dia. A bebida deve ser sem açúcar.
  • Legumes, folhas verdes e nozes são os mais adequados para smoothies de almoço.
  • Especiarias quentes podem ser adicionadas à bebida: gengibre, pimenta. Eles são especialmente bons em smoothies de tomate e verde com espinafre, aipo, alface.
  • Apesar dos benefícios do smoothie de beterraba para perda de peso e limpeza, é melhor não usar esse vegetal no cardápio na hora do almoço. É mais adequado para o jantar, bem como opções de queima de gordura.

Ao comer um smoothie dietético no almoço, pode-se esperar uma perda de peso de 4 kg por semana.

Para o jantar

Os smoothies caseiros para perda de peso geralmente são preparados à noite ou à noite, porque a maioria das pessoas está no trabalho ou na escola durante o dia. À noite, você pode efetivamente se limpar. À noite, os processos de limpeza ocorrerão lentamente, com calma e, pela manhã, removerão tudo o que for desnecessário do corpo.

Os smoothies para o jantar para perda de peso são melhor preparados com vegetais, algas e ervas. A palma da eficiência aqui deve ser dada a pepinos, tomates, beterrabas, abóboras, abobrinhas, cenouras, verduras.

A alga espirulina é melhor combinada com ingredientes queimadores de gordura: maçãs, frutas cítricas, iogurte grego, pedaços de peixe da família do salmão. Embora esses peixes possam ser comidos crus, é altamente recomendável cozinhá-los no vapor ou fervê-los primeiro para evitar que os parasitas entrem no corpo. Para este fim, são adequados salmão, salmão chum, salmão rosa, salmão sockeye, peixe branco, omul.

Smoothies com kefir irão limpar bem o trato digestivo durante a noite; para perda de peso e limpeza do corpo, não adicione frutas doces a ele. Como ingredientes adicionais, você pode usar legumes, frutas, queijo cottage, ervas.

Recursos de smoothie de limpeza para o jantar

  • Não adicione especiarias à sua bebida à noite. Não há necessidade de aumentar o metabolismo. Você só pode ganhar insônia.
  • Um smoothie de frutas para perda de peso não é adequado à noite - há muita frutose, que é depositada na gordura durante a noite.
  • Não exagere nos ingredientes de limpezaque têm efeito laxante. Por exemplo, em um smoothie, você não deve combinar kefir, beterraba e ameixas. Todos esses produtos são bons com outros ingredientes. Juntos, eles causarão diarréia e um pior estado matinal.

Substituindo o jantar habitual por smoothies de limpeza, você pode obter uma perda de peso de 6 kg por semana.

Para a noite

Alguns tentam beber uma bebida laxante à noite, na esperança de perder peso. No entanto, essas pessoas não mudam seus hábitos alimentares. Ou seja, eles acreditam que um smoothie de limpeza à noite para perda de peso é um salva-vidas que pode destruir magicamente 2. 000-3. 000 kcal ingeridas durante o dia. Claro, isso é uma utopia.

Você não deve colocar esperanças especiais para perder peso com smoothies à noite, e certamente esse método não é da categoria de PP.

Bebendo à noite, com um jantar completo, você pode apenas smoothies de queima de gordura, vegetais ou kefir, excluindo frutas e bagas. Ao mesmo tempo, o jantar deve ser leve e de baixa caloria. O número de calorias consumidas por dia não deve exceder 1200 unidades, caso contrário, esse "super-remédio" adicionará, não reduzirá o peso. Com o mesmo sucesso, você pode beber um copo de kefir ou chá de ervas com efeito laxante.

Se o seu objetivo é a limpeza, escolha um smoothie detox, daremos a receita um pouco mais tarde. No entanto, isso não funcionará a menos que toda a dieta seja alterada. Detox, na verdade, é todo um programa destinado a limpar o corpo de toxinas, venenos, radicais e outras formas desagradáveis que envenenam nossas vidas.

Para perder peso, a garota organizou um dia de jejum para smoothies

Dia de descarga em um smoothie para limpar o corpo

Descarregar 1-2 dias em um smoothie é a solução de limpeza de curto prazo certa para aqueles que não têm paciência ou tempo para cuidar de sua saúde por mais tempo.

Um dia de smoothies para perda de peso e limpeza pode ser organizado uma vez por semana e com mais frequência - o corpo só se beneficiará disso.

Regras básicas para descarga

  • Durante o dia você precisa beber 2 litros de água, você pode mineral, mas sem gás. Beba um copo de água com o estômago vazio e antes de ir para a cama.
  • É aconselhável fazer ginástica 2 vezes (à tarde e à noite), incluindo inclinações, giros do corpo, elevação das pernas, rotação dos quadris. Isso ativa os processos de remoção de toxinas e fezes estagnadas.
  • Não faça smoothies com alimentos que você não suporta, não transforme a descarga em tortura. Este procedimento deve trazer prazer e positivo. Se houver um ingrediente odiado na receita, remova-o da composição ou substitua-o.

Receitas de menu e smoothie para o dia de jejum

De manhã 100 g de sumo de laranja + ½ toranja + 1 maçã + ½ abacate
Feliz 100 g de sumo de cenoura + 100 g de abóbora + 50 g de espinafres + pepino + aipo + ¼ de limão ou lima
À noite 150 g de água + brócolis + cenoura + ervas + ½ beterraba

Não é recomendado usar leite para um dia de jejum em smoothies - geralmente causa fermentação nos intestinos. Prepare bebidas de frutas e legumes.

Frutas, legumes e verduras para uma dieta semanal de smoothies

Dieta do smoothie para perder peso em uma semana

Nem todo mundo será capaz de suportar esse curso de perda de peso. Os alimentos sólidos habituais são frequentemente substituídos por uma bebida em puré. Ao contrário de um dia de jejum, uma dieta de smoothie envolve 4-5 refeições por dia: 4 refeições principais mais uma adicional, se você realmente quiser comer. Por exemplo, uma maçã ou uma cenoura.

Os smoothies não devem incluir:

  • chocolate,
  • açúcar,
  • creme,
  • nata,
  • queijo cottage com mais de 5% de gordura;
  • leite com mais de 2, 5% de gordura,
  • kefir com mais de 1% de gordura,
  • bolacha,
  • geléia, geléia.

Frutas e legumes podem ser colocados no liquidificador com a casca, desde que não sejam muito duros. Claro, lave bem o produto antes.

A consistência da bebida deve ser moderadamente espessa - como creme de leite líquido ou purê de batatas. Não faça da água ou outro líquido o ingrediente principal.

Regras da dieta do smoothie para perda de peso

  • Uma ou duas vezes por diaprecisa comer alimentos sólidosmas separado de smoothies. Lave-o com água. Pode ser uma salada de legumes, ensopado, um pedaço de peixe, costeleta, queijo cottage, ovos, sopa dietética.
  • Não deve haver muitos ingredientes em uma porção do smoothie, caso contrário, o trato gastrointestinal os digerirá lentamente e os absorverá incorretamente.
  • Comece sua manhã com um copo de água limpa. O café da manhã pode ser comido em uma hora.
  • O seguinte menu pode ser alterado. Por exemplo, um smoothie de emagrecimento no liquidificador com kefir pode ser alterado para uma receita com ayran, tan. Se for dada uma opção de frutas, você pode usar seu próprio conjunto de frutas e assim por diante.
  • A atividade física é desejável, mas tente evitar treinos pesados (cardio, força, etc. ) durante a dieta.
  • Durante o dia, além de bebidas e refeições líquidas, deve-se beber pelo menos 1, 5 litros de água.

Exemplo de menu de dieta para smoothies por 7 dias

1º dia:

  • Batido da manhã com leite de aveia.
  • Salada de legumes frescos + um pedaço de carne.
  • Smoothie verde com pepino e aipo.
  • Coalhada com frutas.

2º dia:

  • 2 ovos + chá.
  • Smoothie de proteína de almoço.
  • Maçã.
  • Smoothie para o jantar com alga ou tomate.

3º dia:

  • Smoothie de frutas no café da manhã com abacate.
  • Sopa de legumes ou carne, mas dietética.
  • Coalhada com verdes.
  • Smoothie de pepino para o jantar.

4º dia:

  • Suco de leite.
  • Carne cozida e legumes cozidos.
  • Suco verde para emagrecer.
  • Trigo sarraceno com um pedaço de peixe.

5º dia:

  • Uma salada de legumes fresca.
  • Batido proteico para o almoço.
  • Maçã.
  • Caçarola de queijo cottage.

6º dia:

  • Batido de iogurte com frutas.
  • Purê de sopa, um pedaço de carne de aves.
  • Smoothie de vegetais com pepino e aipo.
  • Salada de legumes + 30 g de queijo duro.

7º dia:

  • Smoothie de frutas e bagas.
  • Smoothie de almoço com aveia ou trigo sarraceno.
  • Fruto de sua preferência.
  • Arroz + frutos do mar.

Como fazer smoothies para perda de peso em um liquidificador

A preparação deste produto não é difícil. Legumes, frutas, ervas são bem lavados. Por conveniência, é melhor cortá-los em pedaços, removendo sementes, sementes, cortes antigos, hematomas.

Coloque os ingredientes no liquidificador. Se houver alimentos duros e macios entre eles, divida-os em dois grupos e pique primeiro os alimentos duros. Em seguida, adicione os macios a eles e role até ficar homogêneo.

Em seguida, adicione o componente líquido e role novamente com um liquidificador. Depois de ter a mistura, despeje em um copo ou copo.

Não guarde o smoothie acabado na geladeira por mais de 4 horas. As vitaminas desaparecerão e o remédio será menos útil. A melhor opção é cozinhar imediatamente antes de usar. Alguns componentes, por exemplo, infusão de aveia, grãos de trigo germinados, podem ser preparados com antecedência.

Se a receita contiver suco, ele deve ser espremido imediatamente antes de preparar o prato principal. É adicionado no final do cozimento.

Smoothies são um delicioso prato de perda de peso.

Smoothies saudáveis: receitas para perda de peso e saúde

Hoje, existem algumas receitas de smoothie PP. Todo mundo que experimentou este produto para perda de peso faz suas próprias adições, cria novos ingredientes, sua combinação. Apresentamos vários smoothies para perda de peso em liquidificador, as receitas distinguem-se por ingredientes acessíveis e preparação simples.

Mistura de tomate-pepino

  • 2 tomates maduros;
  • 1 pepino;
  • 20 g de salsa com endro;
  • 1 pimentão;
  • 100 g de água;
  • especiarias.

Limpeza em uma abóbora

  • 200 g de polpa de abóbora;
  • 1 pepino;
  • 1 pena de aipo;
  • 10 g de sementes de abóbora;
  • 10 g de verduras;
  • 150g de água.

Suco verde para emagrecer

  • 2 maçãs verdes;
  • 1 banana não muito madura;
  • 2 aipo;
  • 30g de espinafre;
  • 10 g de salsa;
  • ½ limão;
  • 200g de água.

De aipo e pepino

  • 2 aipo;
  • 1 pepino;
  • 1 maçã amarela;
  • 200g de água.

Pepino com abacate e espinafre

  • 50 g de polpa de abacate;
  • 20g de espinafre;
  • 1 pepino;
  • 1 folha de alface;
  • 1 folha de repolho;
  • suco de ½ limão;
  • 100 g de água mineral.

Frutado no suco de cenoura

  • suco de uma cenoura;
  • 2 laranjas;
  • 1 maçã;
  • 1º. eu. sementes de linhaça.

Proteína do leite

  • 40g de espinafre;
  • 20 g de endro;
  • 30 g de grãos de trigo germinados;
  • 100 g de água;
  • 100g de leite.

Iogurte com pepino

  • 1 pepino;
  • 5 g de salsa e endro;
  • 2 folhas de alface;
  • 100 g de iogurte espesso sem açúcar;
  • 100 g de água mineral;
  • molho de soja a gosto.

fruta e baga

  • 50 g de bagas (frescas ou congeladas);
  • 3 frutas à escolha (maçã, pêssego, manga);
  • suco de 1 toranja;
  • 1 colher de mel (opcional)
  • 150 g de água mineral.

Com algas e legumes

  • 100 g de brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas;
  • 1 tomate;
  • 1, 5 colher de cháespirulina (clorela);
  • algumas folhas de manjericão

Com algas e peixes

  • 100 peixes;
  • 3 colheres de cháespirulina;
  • suco de ½ limão;
  • um pouco de molho de soja;
  • 1 colher de chágengibre ralado;
  • 150g de água.

Em kefir e legumes

  • 150 g de kefir;
  • 150 g de brócolis (ferver 2 minutos);
  • 20 g de endro verde;
  • 1 folha de alface;
  • 1 pena de aipo.

No leite de aveia

  • 250 g de leite de aveia;
  • 1 banana;
  • 1 pera;
  • 150 g de framboesas ou morangos.

No caldo de trigo sarraceno

  • 150 g de caldo de trigo sarraceno;
  • 40g de espinafre;
  • 1 pepino;
  • 1 pimentão;
  • 1 colher de chánozes moídas.

Detox para uma limpeza poderosa

  • 130 g de suco de beterraba crua;
  • 1 pepino;
  • 80 g de ayran;
  • 20 g de verduras;
  • 1 dente de alho;
  • uma pitada de pimenta;
  • uma pitada de raiz de gengibre ralada.

Depois de várias preparações de smoothie, as receitas de perda de peso aparecerão em sua cabeça instantaneamente. Aqui você só precisa limitar sua imaginação ao número de calorias no prato acabado. É impossível combinar mel, nozes, leite e frutas em uma receita. Todos esses ingredientes são ricos em calorias, portanto, perder peso com esse tipo de smoothie não funcionará.

Depois de perder peso, mude para uma nutrição adequada. Com um menu de dieta, sua figura estará sempre em ordem.