Como perder peso com corrida

De todas as atividades que as pessoas tentam perder peso, a corrida é a mais popular. Primeiro, é simples. Você não precisa gastar dinheiro com uma assinatura de academia ou piscina, comprar equipamentos caros, apenas comprar bons tênis. Em segundo lugar, há uma opinião de que esse método realmente funciona. É realmente? Vamos descobrir juntos.

menina correndo para perder peso

Correr realmente faz você perder peso?

Para responder a esta pergunta, vamos ver o que acontece com o corpo quando começamos a treinar duro. Uma carga adicional para ele é um estresse sério. Ele é forçado a gastar mais energia do que o normal e, para compensar, acelera seu metabolismo. Uma cadeia de reações químicas é lançada no corpo, transformando não apenas as calorias "consumidas na hora" em energia, mas também aquelas armazenadas em reserva. Isso dá origem ao efeito de deixar rapidamente uma certa quantidade de quilogramas nas primeiras semanas de treinamento.

Mas o corpo não pode estar constantemente sob estresse. Com o tempo, ele se adapta à carga adicional e já a percebe como norma. Correr se torna mais fácil para você e você gasta cada vez menos calorias na mesma corrida. Como resultado, o peso para de sair. Para acelerar novamente o metabolismo, o corpo deve receber uma nova sacudida na forma de uma carga mais intensa. Portanto, se você espera que seus quilos extras derretam apenas com a corrida, nos apressamos em decepcioná-lo - esse método não funcionará.

Outros obstáculos para perder peso com a corrida?

A adaptação do corpo às novas condições de funcionamento é apenas uma pedrinha na qual você pode tropeçar. Há outros.

Após um treino vigoroso, o corpo se esforça para repor as reservas gastas, causando um aumento da sensação de fome. A experiência mostra que muitas pessoas que correm para perder peso tendem a superestimar o número de calorias queimadas e subestimar o número consumido. E, como resultado, eles comem mais do que gastam durante a corrida.

Outra dificuldade está relacionada a quanto peso é perdido durante a corrida. Queremos que seja tecido adiposo, mas é removido muito lentamente. Em primeiro lugar, a água e uma certa quantidade de tecido muscular saem, então o efeito da rápida perda de peso aparece pela primeira vez. E então a flecha da balança congela no lugar. Para movê-lo, você precisa construir massa muscular, que vai queimar calorias, inclusive "extraí-las" das células de gordura. Mas isso não pode ser alcançado correndo sozinho.

Então correr não ajuda a perder peso? Ajuda, mas não da maneira que você pensa.

Como a corrida pode te ajudar a perder peso?

A ideia principal de qualquer perda de peso é criar um déficit calórico no corpo e forçá-lo a gastar o que já foi acumulado. Existem duas maneiras de conseguir isso - queimar mais calorias ou consumir menos, ou ainda melhor, uma combinação de ambos.

Correr ajuda a queimar calorias, mas depende de você se seu corpo desenvolve ou não um déficit calórico. A gente te conta o que precisa ser feito para que os quilos extras vão embora e, o mais importante, não voltem.

1. Mude sua dieta

De acordo com as estimativas mais gerais, uma pessoa gasta cerca de 100 calorias para cada quilômetro de corrida. Portanto, se você correr de 3 a 4 km, queimará 300 a 400 calorias, o que é um bom resultado. Mas se depois disso você comer uma barra de chocolate ou um pedaço de bolo, todo o seu trabalho duro irá por água abaixo.

Forçar-se a não comer quando o cérebro exige para compensar a energia gasta é difícil. Mas você precisa controlar seus desejos e comer menos do que gastou. Será muito mais fácil fazer isso se você desistir de carboidratos rápidos (doces, alimentos ricos em amido, refrigerantes). Eles contêm muitas calorias, mas poucos nutrientes, então a sensação de fome passa rapidamente, mas não por muito tempo.

Substitua-os por alimentos com menos calorias, mas com maior valor nutricional - frutas, legumes, proteínas magras. Como resultado, você ficará satisfeito com muito menos calorias, e o corpo gastará energia adicional para quebrar esses alimentos, o que não é o caso dos carboidratos rápidos, que são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea.

produtos para perda de peso durante a corrida

2. Alterne a corrida em um ritmo confortável com corrida intensa

Para continuar a perder peso, você deve aumentar constantemente a carga. Mas nem sempre é possível aumentar o tempo de treino ou a distância. É aqui que o treinamento intervalado é útil. Sua essência é alternar segmentos com corrida de alta intensidade e recuperação.

Por exemplo, para 200m você corre o mais rápido que puder, depois diminui a velocidade e corre a mesma distância, depois acelera novamente. Pode haver 10-20 intervalos em um treino. Além disso, dependendo da preparação, você pode variar o comprimento dos segmentos de 100 m a 500 m. O treinamento intervalado é realizado a cada 7-10 dias.

Naturalmente, quanto mais rápido você corre, mais energia é consumida. Mas a vantagem do treinamento intervalado é que eles têm o efeito de "queimar calorias" após o término do treino, enquanto o corpo está se recuperando.

corrida para emagrecer

3. Complemente sua corrida com exercícios de força

Eles ajudam a construir músculos e queimar gordura. E quanto mais massa muscular magra você tiver, mais calorias você queima mesmo em repouso, sem mencionar o treinamento. Além disso, os músculos desenvolvidos suportam melhor o sistema esquelético, reduzindo assim o risco de lesões. O treinamento de força também melhora a resistência.

E mesmo que por algum tempo seu peso permaneça no lugar, mas em vez de 1 kg de gordura, 1 kg de músculo seja adicionado, isso afetará positivamente não apenas sua figura, mas também sua saúde.

4. Aproveite sua corrida

Para correr para ser útil, deve ser agradável. Não dirija até a exaustão. Aumente a carga gradualmente. Se você está cansado de correr, dê um passo, acrescentando um quilômetro a mais para caminhar pelo bairro.

Compre tênis de corrida com bom amortecimento, roupas de corrida de qualidade. Assim você se sentirá mais confortável e protegerá seu corpo de lesões.

Mas mesmo que você não consiga perder peso rapidamente, não se apresse em desistir de correr. O treinamento regular certamente dará um resultado, e não apenas na forma de quilos perdidos. Correr fortalece o coração e o sistema vascular, normaliza o sono e é bom para o sistema nervoso. E também possibilita, pelo menos por um tempo, fugir dos problemas e ficar a sós consigo mesmo. Corra com saúde e divirta-se!